Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]
[...] Bez rewelacji 15kg - 15 15kg - 15 20kg - 13 Do ciężaru jeszcze dochodzi sztanga, nie mam pojęcia ile może warzyć. 5.SUPERSERIE pompki na poręczach + biceps młotkowo z supinacją Dołożyłem 5kg na pas i lecimy do 20. Biceps też progres. Dziwi mnie jedynie, że w pompkach w drugiej serii zrobiłem więcej. POMPKI: +5kg - 14 +5kg - 15 BICEPS: 10kg [...]
[...] + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x 15(nast. razem 14/12/10) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki [...]
[...] łatwo to, to nie jest ale uwaga po 1 dniu zleciał mi 1kg!!! Wczoraj rano bieg 10km, wieczorem interwały na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, [...]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 SKŁONY BOCZNE 3x16 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba. A to super ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 45st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - bez tego drugiego Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka - 3s Do tego brzuch 3s. w A scyzoryki, w B unoszenie nóg w zwisie.
Spoko, teraz na szybko ułożyłem taki plan: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.Wspięcia na palce 3.Podciąganie 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na płaskiej/Dipsy 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Dzisiaj [...]
[...] 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 C. [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Na barki tyle wystarczyło żeby zajechać, jak na [...]
[...] rozciągania nóg a'la do szpagatu piątki i niedziele: ćwiczenia z hantlami (obecnie 3,5kg), 2 obwody po 15 powtórzeń - wykroki z hantlami, uginanie przedramion z hantlami supinacją stojąc, wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, wyciskanie hantli na ławce (kanapie) siedząc, unoszenie bioder w leżeniu tyłem, martwy ciąg, wyciskanie francuskie [...]
[...] seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=JB6R42dUpDQ&feature=youtu.be -4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 12p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]
Witam chciałbym o ocene mojego planu ;) Lat:18 Siłownia: 0,5 roku Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC [...]